Jak mówi stare przysłowie, w zdrowym ciele zdrowy duch. Nie od dziś wiadomo, że regularna aktywność fizyczna sprzyja dobremu samopoczuciu, prócz tego pozytywnie oddziałuje na stan zdrowia. Systematyczne ćwiczenia znacząco podnoszą odporność organizmu. Nie muszą przy tym być ani długie, ani intensywne. Aby podnieść odporność, wystarczy trenować do 45 minut. W ten sposób w krótkim czasie usprawnimy swoje ciało, zwiększymy kondycję, a przede wszystkim zaczniemy czuć się lepiej.
Poprawa odporności okiem naukowców
Kiedy ćwiczymy, wzmacnia się nasza odporność, co przekłada się na zwiększenie liczby oraz aktywności komórek układu odpornościowego. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko występowania infekcji. Silniejszy organizm szybciej upora się np. z atakiem wirusa czy bakterii. Wzmocnienie odporności zmniejsza prawdopodobieństwo, że dokuczy nam przeziębienie. Aktywność fizyczna oddziałuje na makrofagi, czyli komórki żerne. Zajmują się eliminacją obiektów mogących być zagrożeniem dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Za sprawą regularnego wysiłku fizycznego liczba makrofagów sukcesywnie rośnie, co wzmacnia odporność. Komórki żerne stają się bardziej aktywne, a to zwiększa ich efektywność w zwalczaniu wirusów oraz bakterii.
Warto podkreślić, że podniesienie odporności oddziałuje nie tylko na makrofagi. Za ochronę organizmu przed atakami szkodliwych czynników zewnętrznych odpowiadają również wysoko wyspecjalizowane krwinki białe. One z kolei minimalizują ryzyko powstawania schorzeń autoimmunologicznych oraz rozwoju zakażeń.
Czym wzmocnić odporność skutecznie?
Aktywność fizyczna może przybierać przeróżne formy. Nie trzeba wcale wykupywać karnetu na siłownię. Ci, którzy nie lubią monotonnych ćwiczeń, mogą uprawiać jogging albo spacerować po parku. Dobrym rozwiązaniem przy podnoszeniu odporności będzie także jazda na rowerze. Można go wykorzystywać zarówno w aspekcie sportu, jak i podczas codziennych czynności typu dojazd do pracy czy wyprawa na zakupy. To rozwiązanie dla tych, którzy zastanawiają się, czym wzmocnić odporność. Przesiadka na rower z samochodu lub komunikacji miejskiej to coraz częściej wybierane połączenie przyjemnego z pożytecznym.
Mówiąc o poprawie samopoczucia, nie należy zapominać, że wzmocnienie odporności to nie tylko regularny ruch. Aby poprawić funkcjonowanie systemu odpornościowego, musimy dostarczać organizmowi witaminy oraz składniki mineralne. Prawidłowy sposób żywienia to podstawa. Poza przemyślaną, w pełni zbilansowaną dietą znaczenie dla poprawy odporności ma odpowiednia ilość snu. Ciało, któremu brakuje czasu na regenerację, staje się podatne na infekcje. Warto przy tym wspomnieć, że odporność może osłabiać także zbyt długie spanie. Ostatni ważny punkt to higiena osobista oraz – w miarę możliwości – unikanie stresów.
Podniesienie odporności – sprawdzone metody
Jeżeli ktoś nie wie, czym wzmocnić odporność, odpowiedź znajdzie w wielu miejscach w sieci. Może też skorzystać ze wsparcia profesjonalnych trenerów osobistych i umówić się na spotkanie w siłowni. Specjalista pomoże chętnym dobrać właściwe techniki ćwiczeń. Wyjaśni, na co położyć nacisk oraz w jakich porach najlepiej trenować.
Najważniejsze to uświadomić sobie, jak dużą rolę przy wzmacnianiu odporności odgrywa aktywność fizyczna, jak ważna jest dla zdrowia oraz samopoczucia. Warto zajmować się nią spontanicznie, przykładowo chodzić na spacery. Poprawa odporności będzie przychodzić nam łatwiej, jeśli zdecydujemy się również na bardziej intensywne treningi (np. bieganie).
Wzmocnienie odporności – aeroby oraz ćwiczenia siłowe
Istnieje tak dużo form sportu, że każdy z łatwością wybierze opcję, która odpowiada mu najbardziej. Przykładowo ci, którym zależy na wzmocnieniu odporności czy wytrzymałości, powinni zainteresować się treningami aerobowymi. Tego rodzaju ćwiczenia noszą nazwę tlenowych, ponieważ w ich efekcie dochodzi do pozyskiwania energii drogą spalania tlenowego. Innymi słowy, podczas wysiłku fizycznego krew dostarcza mięśniom wystarczająco dużo tlenu, aby ciało mogło zużyć go do wytworzenia energii. Intensywne dotlenienie organizmu sprawia, że mięśnie pozyskują energię ze spalania białek bądź tłuszczów. Z tego powodu tzw. aeroby zaleca się ludziom chcącym schudnąć. Ponadto treningi tlenowe rekomenduje się osobom, które pragną usprawnić pracę układu sercowo-naczyniowego.
Ćwiczący, którym zależy na poprawie odporności, powinni wziąć pod uwagę także ćwiczenia siłowe. Poza wzmocnieniem układu immunologicznego treningi mają korzystny wpływ na metabolizm oraz ogólną wydolność organizmu. Pozytywnie oddziałują na stawy oraz kości.
Regularny sport – naturalna poprawa odporności
Redukcja zbędnych kilogramów czy polepszenie kondycji to niejedyne zalety wiążące się z uprawianiem sportu. Systematyczne ćwiczenia wymagające umiarkowanego wysiłku fizycznego chronią przed chorobą. Wzmocnienie odporności prowadzi do hamowania uwalniania hormonów stresu, odpowiedzialnych za osłabienie organizmu – czyli za narażanie go na wpływ czynników chorobotwórczych.
Osoby, które zastanawiają się, jak wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie, powinny zdecydowanie pomyśleć o aktywności. Jakikolwiek sport przyczynia się do zmniejszenia ryzyka zachorowania na infekcje dróg oddechowych. Kolejna korzyść, jaką niesie ze sobą aktywność fizyczna, to wydzielanie hormonu szczęścia (serotoniny). Wszystko to razem przekłada się na podniesienie odporności. W prosty, a zarazem przyjemny sposób poprawia kondycję psychiczną oraz nastrój.