Blog

Marzysz o tym, by mieć znacznie lepszą kondycję? A może zależy Ci na dużo lepszy wyglądzie Twojego ciała? Bez względu na motywację, jaka Ci towarzyszy, ćwiczenia dla początkujących, które tu przedstawiamy, na pewno sprawdzą się doskonale. Warto pamiętać o tym, że nie trzeba od razu iść na siłownię - poszczególne ćwiczenia można z powodzeniem wykonywać w domu, na przykład do czasu, aż nie osiągnie się odpowiedniej wprawy.

Chcesz, by regularna aktywność fizyczna była na stałe wpisana w Twój plan dnia, ale nie wiesz, jak zmotywować się do ćwiczeń? Jeśli planujesz zmienić swoje dotychczasowe przyzwyczajenia, potrzebna będzie do tego motywacja, która dopiero z czasem przekuje się w zdrowy nawyk. I choć jest ona bardzo indywidualną kwestią, gdyż każdego napędzają do działania inne czynniki, warto zastanowić się, jak zwiększyć motywację do ćwiczeń. Możesz próbować różnych technik motywacyjnych, by stopniowo odnaleźć swoją własną ścieżkę i w ten sposób pracować nad budowaniem dobrych nawyków. A te będą gruntować się wraz z powtarzaniem czynności i zauważysz, że z czasem będzie Ci coraz łatwiej zmotywować się do treningu.

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z deskorolką, przydadzą Ci się wskazówki dotyczące zakupu odpowiedniego sprzętu. Przedstawiamy 6 propozycji deskorolek dla początkujących oraz podpowiadamy, na co zwrócić uwagę przy wyborze. Deskorolki to doskonały sposób na aktywne spędzanie wolnego czasu. Jazda na deskorolce daje wiele korzyści: poprawia koordynację ruchową oraz płynność ruchów ciała, pozwala na naukę skupienia i koncentracji, zwiększa wytrzymałość fizyczną. By jednak w pełni móc cieszyć się tym sportem, deskorolka powinna być odpowiednio dobrana do Twoich umiejętności. Jaką deskorolkę wybrać na początek? Sklep ze sprzętem sportowym oferuje szeroki wybór Sprawdź!

Zaczynasz ćwiczyć w domu? Z pewnością już wiesz, że ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe są jednymi z efektywniejszych. Problemem może jednak okazać się brak dostępu do maszyn, które zwykle znajdują się na siłowniach. Czy na pewno? W domu wykonasz znakomitą większość efektywnych ćwiczeń siłowych bez tego sprzętu. Aby zmaksymalizować wydajność ćwiczeń, możesz użyć w tym celu ciężaru własnego ciała, gum do treningu lub obciążenia w postaci hantli. No właśnie — jakie hantle kupić do ćwiczeń w domu? Na co zwrócić uwagę wybierając hantle dla początkujących? W tym poradniku dowiesz się o kilku istotnych kwestiach, które pomogą Ci w samodzielnym wyborze solidnych hantli do ćwiczeń w domowych zaciszu.

Marzysz o pięknie wyrzeźbionej sylwetce i zastanawiasz się, jakie ćwiczenia na brzuch będą odpowiednie, by go nie tylko wzmocnić, ale i ujędrnić? Najlepsze ćwiczenia na brzuch są bardzo proste i nie wymagają nawet wyjścia z domu, choć oczywiście trening mięśni brzucha dobrze jest również wykonywać przy użyciu dodatkowego sprzętu. Zastanawiając się, jak ćwiczyć brzuch, warto pamiętać nie tylko o estetycznych, ale i zdrowotnych korzyściach takiego treningu. Mięśnie brzucha pełnią bowiem w organizmie człowieka bardzo ważną rolę, wpływając przede wszystkim na stabilizację sylwetki, prawidłową postawę ciała i umożliwiając wiele funkcji, jak chociażby oddychanie czy mowa. Sklep ze sprzętem sportowym oferuje szeroki wybór akcesoriów pomocnych w treningu na brzuch, zarówno na siłowni, jak i w domowym zaciszu. Skorzystaj - warto zadbać nie tylko o sylwetkę, ale i zdrowie oraz dobrą kondycję!

Trening siłowy dla kobiet może okazać się doskonałym sposobem na ogólne wzmocnienie kondycji oraz uwypuklenie zarysu mięśni. Kiedy warto wziąć się za ćwiczenia siłowe dla kobiet i czy można je robić nie wychodząc z domu?

Rozgrzewka stanowi bardzo ważną, jeśli nie najważniejszą część treningu. Poprawnie i rzetelnie przeprowadzone ćwiczenia aktywacyjne przygotowują ciało do treningu i zabezpieczają je przed urazami. To niejedyne korzyści, jakie przynosi organizmowi rozgrzewka. Sprawdź zatem, na czym dokładnie polega i dlaczego warto ją przeprowadzić.

Dla wielu osób zauważalny przyrost masy mięśniowej staje się jednym z głównych celów regularnie wykonywanych treningów. Z tego też powodu coraz więcej osób poszukuje sprawdzonych i potwierdzonych naukowo rozwiązań, które mogłyby pomóc im w szybkim rozroście masy mięśniowej oraz, co za tym idzie, w sprawnym ukształtowaniu pożądanej sylwetki. Wówczas bardzo często można spotkać się z pewnym procesem fizjologicznym zachodzącym w organizmie określanym jako stres metaboliczny związany z występowaniem skurczy izometrycznych.

Proces kształtowania sylwetki jest żmudny i długotrwały, ale wbrew obiegowym opiniom wcale nie musi być skomplikowany. Całość sprowadza się w zasadzie do trzymania odpowiedniej diety, zadbania o regenerację potreningową, zachowania systematyczności w ramach ćwiczeń oraz do tzw. progresowania, czyli regularnego podwyższania sobie poziomu trudności ćwiczeń. Pomimo że tematem dzisiejszego wpisu jest wyposażenia siłowni domowej, poniżej przedstawimy krótko każdy z tych czynników, aby umożliwić Ci spojrzenie na kwestię sportów sylwetkowych w ujęciu całościowym. Zapraszamy do lektury.

Jak mówi stare przysłowie, w zdrowym ciele zdrowy duch. Nie od dziś wiadomo, że regularna aktywność fizyczna sprzyja dobremu samopoczuciu, prócz tego pozytywnie oddziałuje na stan zdrowia. Systematyczne ćwiczenia znacząco podnoszą odporność organizmu. Nie muszą przy tym być ani długie, ani intensywne. Aby podnieść odporność, wystarczy trenować do 45 minut. W ten sposób w krótkim czasie usprawnimy swoje ciało, zwiększymy kondycję, a przede wszystkim zaczniemy czuć się lepiej.

Wiele osób regularnie trenujących i uczęszczających na siłownię czy do klubu fitness obawia się stosowania suplementów i odżywek, myśląc, że są one przeznaczone jedynie dla profesjonalnych sportowców lub osób na wysokim poziomie zaawansowania. To błąd, ponieważ prawidłowo dobrane suplementy dla kobiet lub mężczyzn pozwalają szybciej osiągnąć pożądane cele treningowe. Dowiedz się, jak powinna przebiegać prawidłowa i bezpieczna suplementacja. Zapraszamy do lektury!

Postanowione – zaczynasz regularne ćwiczenia! Ale jak zacząć trenować, by mieć pewność, że robisz to prawidłowo i skutecznie? Czy lepsze są ćwiczenia w domu, czy może na siłowni? W tym poradniku znajdziesz najważniejsze informacje i wskazówki, dzięki którym dowiesz się, jak zacząć ćwiczyć, by osiągnąć pożądane rezultaty.

To prawda, że po intensywnym treningu możemy odczuwać spięcie mięśni, które były najbardziej obciążone, a także bóle, popularnie zwane zakwasami, utrudniające codzienne funkcjonowanie i zniechęcające do dalszych ćwiczeń. I mimo że świetnym sposobem na rozluźnienie mięśni całego ciała jest jego rozciąganie, coraz więcej osób decyduje się na dokładne rolowanie po treningu. Do rolowania wykorzystuje się specjalne wałki lub piłeczki do masażu, które pomagają w regeneracji mięśni i tym samym wpływają na szybszy przyrost tkanki mięśniowej. Ponadto odpowiednio przeprowadzone rolowanie zmniejsza ryzyko kontuzji, ponieważ zwiększa wytrzymałość mięśni. Dlatego też warto dowiedzieć się, dlaczego rolowanie przez wiele osób uważane jest za zbawienną część treningu i zdecydować, czy sprawdzi się ono również w naszym przypadku.

Choć wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, odpowiednio przeprowadzony trening znacznie zmniejsza ryzyko powstania kontuzji, które mogą skutecznie przeszkodzić w dalszych ćwiczeniach i sprawić przy tym wiele bólu. Warto przy tym wspomnieć, że zapobieganie kontuzjom nie musi wiązać się z różnego rodzaju wyrzeczeniami czy koniecznością poświęcania dodatkowego czasu na zadbanie o ciało. W dużej mierze wystarczy pamiętać o kilku prostych krokach, które nie należą do pracochłonnych, ale które skutecznie zapobiegają przykrym w skutkach kontuzjom. Dlatego też warto dowiedzieć się, na co zwrócić szczególną uwagę i jak zapobiegać kontuzjom, aby móc ćwiczyć bez żadnych przeszkód.

Rozgrzewka to ważna część treningu, niezależnie od tego, czy ćwiczenia odbywają się w domu, na siłowni, czy świeżym powietrzu. Prawidłowo wykonane ćwiczenia rozgrzewkowe minimalizują ryzyko urazów i kontuzji. W jaki sposób przeprowadzić rozgrzewkę, aby przyniosła ona najlepsze rezultaty? Tego dowiesz się z poniższego poradnika.