Blog

Proces kształtowania sylwetki jest żmudny i długotrwały, ale wbrew obiegowym opiniom wcale nie musi być skomplikowany. Całość sprowadza się w zasadzie do trzymania odpowiedniej diety, zadbania o regenerację potreningową, zachowania systematyczności w ramach ćwiczeń oraz do tzw. progresowania, czyli regularnego podwyższania sobie poziomu trudności ćwiczeń. Pomimo że tematem dzisiejszego wpisu jest wyposażenia siłowni domowej, poniżej przedstawimy krótko każdy z tych czynników, aby umożliwić Ci spojrzenie na kwestię sportów sylwetkowych w ujęciu całościowym. Zapraszamy do lektury.

Jak mówi stare przysłowie, w zdrowym ciele zdrowy duch. Nie od dziś wiadomo, że regularna aktywność fizyczna sprzyja dobremu samopoczuciu, prócz tego pozytywnie oddziałuje na stan zdrowia. Systematyczne ćwiczenia znacząco podnoszą odporność organizmu. Nie muszą przy tym być ani długie, ani intensywne. Aby podnieść odporność, wystarczy trenować do 45 minut. W ten sposób w krótkim czasie usprawnimy swoje ciało, zwiększymy kondycję, a przede wszystkim zaczniemy czuć się lepiej.

Wiele osób regularnie trenujących i uczęszczających na siłownię czy do klubu fitness obawia się stosowania suplementów i odżywek, myśląc, że są one przeznaczone jedynie dla profesjonalnych sportowców lub osób na wysokim poziomie zaawansowania. To błąd, ponieważ prawidłowo dobrane suplementy dla kobiet lub mężczyzn pozwalają szybciej osiągnąć pożądane cele treningowe. Dowiedz się, jak powinna przebiegać prawidłowa i bezpieczna suplementacja. Zapraszamy do lektury!

Postanowione – zaczynasz regularne ćwiczenia! Ale jak zacząć trenować, by mieć pewność, że robisz to prawidłowo i skutecznie? Czy lepsze są ćwiczenia w domu, czy może na siłowni? W tym poradniku znajdziesz najważniejsze informacje i wskazówki, dzięki którym dowiesz się, jak zacząć ćwiczyć, by osiągnąć pożądane rezultaty.

To prawda, że po intensywnym treningu możemy odczuwać spięcie mięśni, które były najbardziej obciążone, a także bóle, popularnie zwane zakwasami, utrudniające codzienne funkcjonowanie i zniechęcające do dalszych ćwiczeń. I mimo że świetnym sposobem na rozluźnienie mięśni całego ciała jest jego rozciąganie, coraz więcej osób decyduje się na dokładne rolowanie po treningu. Do rolowania wykorzystuje się specjalne wałki lub piłeczki do masażu, które pomagają w regeneracji mięśni i tym samym wpływają na szybszy przyrost tkanki mięśniowej. Ponadto odpowiednio przeprowadzone rolowanie zmniejsza ryzyko kontuzji, ponieważ zwiększa wytrzymałość mięśni. Dlatego też warto dowiedzieć się, dlaczego rolowanie przez wiele osób uważane jest za zbawienną część treningu i zdecydować, czy sprawdzi się ono również w naszym przypadku.

Choć wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, odpowiednio przeprowadzony trening znacznie zmniejsza ryzyko powstania kontuzji, które mogą skutecznie przeszkodzić w dalszych ćwiczeniach i sprawić przy tym wiele bólu. Warto przy tym wspomnieć, że zapobieganie kontuzjom nie musi wiązać się z różnego rodzaju wyrzeczeniami czy koniecznością poświęcania dodatkowego czasu na zadbanie o ciało. W dużej mierze wystarczy pamiętać o kilku prostych krokach, które nie należą do pracochłonnych, ale które skutecznie zapobiegają przykrym w skutkach kontuzjom. Dlatego też warto dowiedzieć się, na co zwrócić szczególną uwagę i jak zapobiegać kontuzjom, aby móc ćwiczyć bez żadnych przeszkód.

Rozgrzewka to ważna część treningu, niezależnie od tego, czy ćwiczenia odbywają się w domu, na siłowni, czy świeżym powietrzu. Prawidłowo wykonane ćwiczenia rozgrzewkowe minimalizują ryzyko urazów i kontuzji. W jaki sposób przeprowadzić rozgrzewkę, aby przyniosła ona najlepsze rezultaty? Tego dowiesz się z poniższego poradnika.