Zadzwoń lub napisz

Cześć :) Życzymy udanych zakupów !!

Od czego zacząć trening – przewodnik dla początkujących

Od czego zacząć trening – przewodnik dla początkujących

Postanowione – zaczynasz regularne ćwiczenia! Ale jak zacząć trenować, by mieć pewność, że robisz to prawidłowo i skutecznie? Czy lepsze są ćwiczenia w domu, czy może na siłowni? W tym poradniku znajdziesz najważniejsze informacje i wskazówki, dzięki którym dowiesz się, jak zacząć ćwiczyć, by osiągnąć pożądane rezultaty.

Jak zacząć ćwiczyć? Wybierz dom lub siłownię

Zanim dowiesz się, jak zacząć trenować, zastanów się, w jakim miejscu chcesz to robić. Zarówno ćwiczenie na siłowni, jak i w domu ma sporo zalet. W pierwszym przypadku masz możliwość korzystania z wielu zaawansowanych urządzeń i sprzętów, których nie kupisz do domu, ponieważ nierzadko kosztują krocie, a ponadto zajmują mnóstwo miejsca. Co więcej, na siłowni możesz skorzystać z usług trenera, który doradzi Ci, jak zacząć ćwiczyć na siłowni. Treningi w tym miejscu to polecane rozwiązanie dla osób zainteresowanych dostępem do nowoczesnych sprzętów, które wyróżniają się silną wolą i samozaparciem. To dobry wybór dla tych, którzy nawet pomimo dużego zmęczenia, brzydkiej pogody

Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć ćwiczyć w warunkach domowych i czy w ogóle warto to robić, już spieszymy z wyjaśnieniem. Treningi w domu to świetna propozycja dla osób, które z różnych przyczyn nie chcą lub nie mogą ćwiczyć na siłowni. Pomimo braku zaawansowanych urządzeń, ćwiczenia domowe mogą przynieść równie dobre efekty. Zaletą tego rozwiązania jest też oszczędność czasu – nie musisz szykować się oraz tracić czasu na dojazd i powrót z siłowni. Wystarczy, że weźmiesz matę oraz akcesoria sportowe, aby potrenować w pokoju lub ogrodzie. Treningi te wiążą się też z oszczędnością pieniędzy, których nie musisz wydawać na karnety na siłownię.

Jak widzisz, oba rozwiązania przynoszą korzyści. Najważniejsze to po prostu chcieć regularnie ćwiczyć i ruszać się. Miejsce, w którym to zrobisz, jest tak naprawdę kwestią drugorzędną. Jeśli zatem zastanawiasz się, jak zacząć ćwiczyć w domu lub na siłowni, poniżej znajdziesz garść wskazówek.

Jak zacząć ćwiczyć w domu?

Początki ćwiczeń zarówno w domu, jak i na siłowni, bywają trudne. Jak zacząć ćwiczyć w domu, aby trening przyniósł efekty, a przy tym szybko się nie zniechęcić? Zacznij od starannego zaplanowania treningów. Określ, ile czasu chcesz na nie poświęcić, jak często i o której porze dnia odbędzie się trening. W przypadku początkujących zaleca się wykonywanie ćwiczeń przez 30-60 minut przynajmniej 3 razy w tygodniu. Następnie znajdź ćwiczenia, które będziesz wykonywać. Ważne, by były one różnorodne, wzmacniały mięśnie oraz zwiększały wydolność. Najlepiej korzystaj z profesjonalnych poradników i instruktaży wideo od renomowanych trenerów, którzy pokażą Ci, jak zacząć ćwiczenia i wykonywać je prawidłowo.

Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć ćwiczyć w warunkach domowych, koniecznie upewnij się, że trening siłowy obejmuje wszystkie najważniejsze mięśnie dolnej i górnej części ciała, pleców i brzucha. Jeżeli natomiast chcesz osiągnąć konkretne rezultaty, np. wyszczuplić uda albo wyrzeźbić brzuch, znajdź plany treningowe pozwalające na realizację tych celów.

Niezależnie od rodzaju ćwiczeń, zawsze rozpoczynaj je powoli, stopniowo zwiększając intensywność i czas treningu. Na początek wszystkie ćwiczenia wykonuj po 10-15 powtórzeń. Zwracaj szczególną uwagę na technikę, dzięki której nie tylko osiągniesz konkretne efekty, ale również zminimalizujesz ryzyko kontuzji. Do jej sprawdzenia przyda Ci się lustro, które pozwoli Ci kontrolować ruchy ciała i prawidłowość wykonywania ćwiczeń.

Osoby zastanawiające się, jak zacząć ćwiczenia w domu, muszą też wziąć pod uwagę kwestię niezbędnych narzędzi. Dobra mata, odpowiedni strój i buty do ćwiczeń to podstawa. Przydatne są także akcesoria, takie jak gumy, ciężarki albo skakanka.

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Wskazówki dla początkujących

A jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Pierwsze kroki w klubie fitness mogą wydawać się trudne, ale z biegiem czasu okazuje się, że to bardzo komfortowa opcja. Wystarczy bowiem zapisać się na siłownię, zdobyć karnet i stawić na miejscu na pierwszy trening. Zanim jednak to zrobisz, wybierz klub fitness, który spełni Twoje oczekiwania. Weź pod uwagę wyposażenie obiektu, dostępność nowoczesnego sprzętu, przestrzeń na ćwiczenia oraz dodatkowe udogodnienia, np. kawiarnię ze zdrowymi przekąskami. Sprawdź też, w jakich godzinach działa siłownia. Niektóre kluby wychodzą naprzeciw potrzebom najbardziej zajętych klientów i są otwarte przez całą dobę. Kieruj się także opiniami na temat danego miejsca. Wybierz siłownię, w której panuje przyjazna atmosfera, a instruktorzy i trenerzy służą swą wiedzą i pomocą. Dzięki temu masz pewność, że specjaliści udzielą Ci informacji dotyczących tego, jak zacząć ćwiczenia na siłowni odpowiednie do Twojego poziomu zaawansowania i celów treningowych, które chcesz osiągnąć.

Pamiętaj, aby trenować z głową. Nie porównuj się do innych osób, które już doskonale wiedzą, jak zacząć treningi, ponieważ ćwiczą od długiego czasu. Dobieraj ciężary i urządzenia do własnych predyspozycji i możliwości. Początkowo trenuj 2-3 razy w tygodniu. Przed treningiem wykonaj krótką, trwającą od 5 do 10 minut rozgrzewkę, a po każdym treningu wykonuj ćwiczenia rozciągające stawy i mięśnie. Nie zapomnij o wygodnym, oddychającym i odprowadzającym wilgoć stroju. Możesz założyć rękawice treningowe, które zapobiegną powstawaniu odcisków. Koniecznie miej przy sobie butelkę z wodą i regularnie pij z niej, nawadniając organizm i uzupełniając elektrolity. Zabierz ze sobą klapki, szampon, żel i ręcznik, aby wziąć prysznic po ćwiczeniach. Drugi ręcznik przyda Ci się do wycierania potu podczas treningu.

Jeśli wiesz już, jak zacząć ćwiczenia, pozostaje Ci tylko wybrać się na siłownię lub znaleźć odpowiednie miejsce w domu do treningu. Powodzenia!

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl